Wiesz ja pisałam ten trening martucholec ale tak wygąda ze własciwie mozesz go brac zywcem również dla ciebie będzie bardzo dobry, macie dokładnie te same problemy. Jezeli cos przegapiłam i nie nadaje sie do domu prócz tego jednego dnia to mów Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. [...]
[...] W końcu ławeczka do góry. Pozytywnie - przysiady fajnie angażują nogi, martwy na nowym gryfie dość trudny ze względu na gorszy chwyt. Oczywiście nie stosuję żadnych pasków, sprzętu - chciałbym rozwinąć siłę uścisku. Po treningu włączam sobie jeszcze zwisanie na drążku. Dobre dla mięśni, a i przedramiona trochę aktywuję. Pozdrawiam!
[...] nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/12/15/ca2fb26844114a5792709ad070149928.png /SFD/Images/2015/12/15/b3a62953b3d643938443a030806192a2.jpg http://zapodaj.net/images/f104f5300ecb4.jpg /SFD/Images/2015/12/15/2a511f95512348468312692e49d89b2f.png Trening jak trening ;) Pozdrawiam!
30.03.2014 Wstałem i - o dziwo - nie mam ani troszkę DOMSów na nogach, a trening zrobiłem co najmniej niszczący (2h samych nóg + 30 minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). [...]
24.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ee99d35a34347afaf64345d85017e6c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17158c56f7b148668459a41bea180be0.jpg Kaszka manna na mleku z bananami @@-) Polecam te wafle Barbecue, bardzo dużo przypraw. Trening: Nogi Przysiady 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 4 x 100 kg 8 x 85 kg 8 x [...]
[...] punkt wyjścia na redukcję, zacząłem od 2500 kcal 180 g białka, 300 g węglowodanów i 60 g tłuszczy. Trening 4x siłowo, i zacząłem się więcej ruszać na zajęciach w szkole oraz treningi ręcznej. Pod koniec listopada wznowiłem ten dziennik i było tak: Waga: 80.3 kg Talia: 81 cm Pojawiły się efekty, więc zwiększyła się motywacja. Nie przestawałem, [...]
[...] punkt wyjścia na redukcję, zacząłem od 2500 kcal 180 g białka, 300 g węglowodanów i 60 g tłuszczy. Trening 4x siłowo, i zacząłem się więcej ruszać na zajęciach w szkole oraz treningi ręcznej. Pod koniec listopada wznowiłem ten dziennik i było tak: Waga: 80.3 kg Talia: 81 cm /SFD/Images/2016/4/11/480abaebb8f24a6f93380010ad1c3f23.jpg Pojawiły [...]
[...] Tran 10 ml 45/50/15 Całość: 175/295/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g [...]
Witam Nieistotna. Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie [...]
[...] 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, staz to ponad 2 lata a dotychczasowo FBW robilem taki jak ponizej, ewentualnie jak mogl bym prosic o korekte planu w cwiczenia by zmienic bodziec. Aha [...]
[...] myślę że przez nawierzchnię bardziej niż przez to że nie mam siły. Przebieżki super :) uwielbiam je, bo są bardzo krótkie a przyjemnie podnoszą tętno. To chyba mój ulubiony trening :) Jedzenie: Założenia: 1700kcal (B 130/ W 150/ T 70) odżywka jako napój po biegu. warzywa (obiad): pomidory + papryka czerwona + cebula, czosnek = 350g warzywa [...]
[...] szeroko, druga seria nie poszła zupełnie 4a. plank 3x max : 35s, 26s, 24s 4b. woodchoper : 3x5kg + rozciaganie Po tygodniu przerwy starałam się utrzymać kg od ostatniego treningu, ale było ciężko. Nie jestem w stanie wykonywać aero po - za każdym razem ledwo stoję na nogach, jest mi słabo. Jutro chcę pobiegać . Miska dziś bez liczenia, bo [...]
Hello\-) W końcu wolne!!! Grudzień dał ostro popalić , ale wracam , bo inaczej sama siebie nie poznam. Przez ostatni miesiąc nie ćwiczyłam z braku czasu i chyba też braku motywacji... popłynęłam w złą stronę... Micha kiepska , nie było kiedy jeść, a wieczorem rzucałam się na cokolwiek. Wynik taki, że brzuch od razu zrobił się jak bania, nogi [...]
[...] mocno cały tułów. A do biegania znalazłam sobie taki plan. Oryginalnie rozpisany na tygodnie dla początkujących, ale potraktowałabym rozpiskę na każdy tydzień jako jeden trening i pewnie wystarczy na 3-4 tygodnie treningów, akurat na powrót do formy :) A potem bym poszukała planu na półmaraton, bo to chyba będzie mój ostateczny cel. [...]
[...] Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam problem bo gdzieś w tym czasie chciałem robić trening więc nie bardzo wiem o której dać posiłek przed treningowy (czy nie będzie za wcześnie w stosunku do poprzedniego posiłku) no i w sumie co dać bo na obiad [...]
[...] przeskoki, twisty, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, 40 przysiadów, po 10 przysiadów wykrocznych na stronę. 15 min szybkiego marszu. Stretching. Uwagi do treningu: - najgorzej poszły rozpiętki- trudno tu o jakikolwiek progres, ręce mi się trzęsą jakby nie było opcji wziąć więcej niż 4kg -unoszenie ramion w przód ze [...]
Jestem. Żyję! Słabo ...ale dycham:-D Przepraszam za brak wpisów. Sprawy rodzinne nie pozwalały zająć się dziennikiem,co nie oznacza ,ze treningów nie było...Były. Na maksa! Bo to mnie luzuje...uspokaja i nakręca jednocześnie.. Jestem zdrowa.Ostatnio robiłam kontrolne wyniki ,ogólna morfologia i żelazo. Sa w normie jak pół roku temu. Suplementy [...]
[...] 15s/30 s 6 x plus reszta normalnym tempem. Nie wiem czy dobrze robię,bo nie sprawdzam tętna:-? Muszę list do Mikołaja uzupełnić o pulsometr \-) Rozciaganie Uwielbiam ten trening. Zresztą wszystkie. Tyłek juz mocniejszy,bo przynajmniej po schodach z siłowni nie schodzę tyłem i trzymając się za barierkę |-)Za to pokonywanie schodów na mieście [...]
[...] 25 delf i potem z nowu kraulem czy nastepnym ze zmiennego?? tak gleich - co to za styl?? już pisałem w dwa posty wyżej, to jest jakby żaba na plecach, zawsze to pływamy na treningach żeby odpocząć, pływa się to tak: na plecach! nogi do żaby a ręce(2 naraz) do grzbietu, dam niedługo film,ehh...komórkowej jakości ale dam na ostatnie pytanie to [...]
Trening obwodowy Huga Zestaw 3 cwiczen na klatke/rece, brzuch i nogi poprzedzone krotkim sprontem. Kazde cwiczenie jest wykonywane maksymalna ilosc razy w danej jednostce czasu. Na poczatku okresu przygotowawczego jest to 30s i stopniowo zwiekszane do 1 min na miesiac przed startem Przyklad obwodu: Pompki, brzuchy, przysiady,(30s) sprint. 1 min. [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
